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科学饮水常识和晨起饮水的五大益处

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科学饮水常识和晨起饮水的五大益处

发布日期:2019-06-28 作者:青海饮用水 点击:

  一、科学饮水常识


  喝水虽然人人会,但是如何喝水才算“科学”?


  喝水在“保健饮食”中扮演着重要的角色,科学地根据不同年龄层身体的生理要求来安排每天喝水的数量、时间和方法,这对提高生活质量,确保人体健康有着很大的关系。


  (一)较佳饮水时间和日饮水需要量


  人体在一整天内有四个时候较易失水,这四个时间被称为“较佳饮水时间”,四次共需饮水2000毫升左右,这四个时间分别为:早晨起床后、上午10点左右、下午3、4点和晚上睡觉前。一般情况下,各年龄组人员日水需要量如下表所示:


  年龄日需水量年龄日需水量


  0―1周岁300―800 1―3岁600―2000


  4―6岁1000―2000 7―9岁1000―2200


  1O-14岁l500―2500成人1500―2500


  (二)孩子喝水有讲究


  孩子越小越是水灵,生命力就越旺盛。成人体重中水分占了60%,而婴儿达到70%--80%。这些水从何而来?主要靠一口一口喝进去!研究数据表明,成人每日每公斤体重需30―40毫升。婴儿每日每公斤体重则需要100-160毫升,是大人的3―4倍。怎么样给孩子喝水虽然不起眼,可大有学问。


  首先,新生儿不能喂过甜的水;其次,饮料不能替代白开水;第三,不要给孩子喝冰水;第四,饭前不要给孩子喂水;第五,睡前不要给孩子喝水;第六,久存的开水不宜给孩子饮用;第七,教育孩子养成良好的喝水习惯。

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  (三)老年人饮水的较佳时间


  睡前据专业人士研究,老年人晚间睡前不饮水,可导致血浆浓缩、血液粘稠度升高和血栓形成。对于老年人或患心脑血管疾病的人,晚间睡前饮一杯水,可以预防致死性梗塞。不少老年人不习惯睡前饮水,怕夜间起床排尿,其实老年人膀胱萎缩,容量少,不饮水照样要起床排尿。


  半夜老年人由于肾脏收缩功能减退,夜间尿多,这就导致体内缺水,易使血流粘稠,心脑血流阻力加大,易引发心脑血管病变。对于患有心脑血管病的老人来说,因血管内膜发生变化,血液粘滞性偏高,易形成缺血性脑中风,夜间缺水更加大了这种危险。因而,半夜饮水很重要。


  起床后老年人在夜间睡眠时,固排尿、出汗、呼吸,体内相对缺水,导致血液浓缩、血流缓慢、机体代谢物积存。起床后饮水,可使血液正常循环,有预防高血压、脑血栓、心肌梗塞等疾患发生作用。饮水后跑跑步更有益处。水分可使胃肠道保持清洁,还有助于肝脏的解毒以及肾、内分泌功能的改善,提高免疫功能,预防感冒、咽喉炎、关节炎和某些皮肤病。


  二、晨起饮水的五大益处


  ⒈补充水分:人体在夜晚睡觉的时候从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分,早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升,晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。


  ⒉防止便秘:清晨起床后饮水还能刺激胃肠的蠕动,湿润肠道,软化大便,促进大便的排泄,防治便秘。


  ⒊冲刷肠胃:早上起床后胃肠已经排空,这时喝水可以洗涤清洁肠胃,冲淡胃酸,减轻胃的刺激,使胃肠保持较佳的状态。


  ⒋清醒大脑:起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液,可有效地增加血溶量,稀释血液,降低血液稠度,促进血液循环,防止心脏血管疾病的发生,还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。


  ⒌美容养颜:早上起床后为身体补水,让水分迅速输送至全身,有助于血液循环,还能帮助肌体排出体内毒素,滋润肌肤,让皮肤水灵灵的。

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关键词:青海饮用水,青海纯净水,青海矿泉水

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